Conoce tu masa libre de grasa
La masa libre de grasa (MLG) es un término que describe todos los componentes del cuerpo humano que no son tejido adiposo. Esto incluye no solo la masa muscular, sino también otros tejidos magros como los huesos, los órganos internos, el agua corporal, los tejidos conectivos y otros fluidos corporales. En resumen, cualquier cosa en el cuerpo que no sea grasa se considera parte de la MLG.
La MLG es un componente crucial para la salud y el funcionamiento óptimo del cuerpo. Tener una cantidad adecuada de MLG es importante para varias funciones corporales, incluyendo el mantenimiento de la fuerza y la resistencia, la regulación del metabolismo, la protección de los órganos internos y el soporte estructural del cuerpo en general. Un aumento en la MLG, particularmente en forma de músculo, está asociado con una mejor salud metabólica, un menor riesgo de enfermedades crónicas, una mayor calidad de vida y un envejecimiento más saludable.
La MLG se puede medir y evaluar de varias maneras, cada una con sus propias ventajas y limitaciones. Algunos de los métodos comunes para medir la MLG incluyen:
- Bioimpedancia: Esta técnica utiliza una corriente eléctrica de baja intensidad que atraviesa el cuerpo. La resistencia que encuentra la corriente se utiliza para estimar la composición corporal, incluida la MLG.
- Plicometría: También conocida como medición de pliegues cutáneos, este método implica tomar mediciones de pliegues de la piel en diferentes partes del cuerpo y utilizar esas mediciones para estimar el porcentaje de grasa corporal. La MLG se calcula restando el peso de la grasa corporal total del peso corporal total.
- Escáneres corporales: Las técnicas de imagen avanzadas como la resonancia magnética (RM) y la tomografía computarizada (TC) pueden proporcionar imágenes detalladas del cuerpo, lo que permite una medición precisa de la MLG.
- Fórmulas de estimación: Se han desarrollado diversas fórmulas matemáticas que utilizan datos antropométricos como el peso corporal, la estatura, la edad, el sexo y la circunferencia de ciertas partes del cuerpo para estimar la MLG.
Es importante tener en cuenta que, aunque la MLG es un componente importante de la composición corporal, no es el único factor que determina la salud y el bienestar. La distribución de la grasa corporal, la proporción de masa muscular y grasa, así como otros factores como la actividad física, la alimentación y el estilo de vida en general, también juegan un papel crucial en la salud y el estado físico general de una persona.
Por lo tanto, es importante adoptar un enfoque integral para mantener una composición corporal saludable y buscar la orientación de profesionales de la salud, como médicos, nutriólogos o entrenadores personales, si se desea mejorar la MLG y la salud en general.