Calcula tus calorías totales
Las calorías son unidades de medida de energía que se encuentran en los alimentos y bebidas que consumimos. En términos simples, representan la cantidad de energía liberada durante la digestión y el metabolismo de los nutrientes en nuestro cuerpo.
Los tres principales macronutrientes que contribuyen a las calorías en los alimentos son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Cada uno de estos macronutrientes proporciona una cantidad específica de calorías por gramo:
- Los carbohidratos aportan alrededor de 4 kcal por gramo.
- Las proteínas también contribuyen con alrededor de 4 kcal por gramo.
- Las grasas son más densas en calorías y proporcionan aproximadamente 9 kcal por gramo.
Al mirar la información nutricional en los envases de alimentos, podrás ver la cantidad de calorías por porción, junto con detalles sobre la cantidad de cada macronutriente presente en el producto. Esta información es valiosa para comprender la composición nutricional de los alimentos y hacer elecciones informadas sobre la dieta.
Las necesidades calóricas individuales varían según diversos factores, como la edad, el género, el peso, el nivel de actividad física y el metabolismo. El consumo de más calorías de las que se queman puede resultar en un aumento de peso, mientras que un déficit calórico puede llevar a la pérdida de peso. Mantener un equilibrio adecuado entre la ingesta de calorías y el gasto energético es fundamental para lograr y mantener un peso saludable.
Es importante señalar que no todas las calorías son iguales en términos de calidad nutricional. Además de cumplir con las necesidades calóricas, es esencial priorizar alimentos ricos en nutrientes, como vitaminas y minerales, para garantizar una dieta equilibrada y satisfacer las demandas nutricionales del cuerpo.